Pierwszym mięśniem, który musisz ćwiczyć, jest mózg, jeśli chcesz odnieść sukces w budowaniu mięśni.

Musisz nauczyć się jak najwięcej o skutecznych technikach budowania mięśni, jeśli chcesz osiągnąć oczekiwane rezultaty. Skorzystaj z porad zawartych w poniższym artykule, aby zwiększyć efektywność treningu i osiągnąć cele związane z budową mięśni.Staraj się wykonywać dużą liczbę powtórzeń o średniej intensywności podczas treningu. Dla każdego indywidualnego ćwiczenia, które wykonujesz, spróbuj wykonać serię od 10 do 15 powtórzeń, odpoczywając mniej niż minutę pomiędzy seriami. Powoduje to gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach, co sprawia, że ​​„odczuwasz oparzenie”, jednocześnie stymulując wzrost.Jeśli starasz się budować masę mięśniową, ważne jest, aby we właściwym czasie spożywać kaloryczne posiłki. Najlepszy czas na zjedzenie najcięższego posiłku w ciągu dnia jest po zakończeniu sesji treningowej budującej mięśnie. W tym czasie zapotrzebowanie energetyczne twojego ciała jest na najwyższym poziomie, ponieważ twoje ciało potrzebuje odżywiania, aby naprawić i zbudować mięśnie. Jeśli będziesz nadal co kilka godzin jeść bardziej kaloryczne jedzenie, zapewnisz swojemu organizmowi jeszcze większą masę mięśniową.Podczas treningu upewnij się, że poświęcasz dużo czasu na nawodnienie się. Jeśli podczas treningu nie wypijesz wystarczającej ilości wody, ucierpi na tym Twoja wydajność.

Dobrym pomysłem jest również rozważenie picia napoju sportowego zamiast samej wody, ponieważ napoje sportowe są wypełnione elektrolitami, które uzupełniają minerały, które organizm traci, gdy się poci.Nie próbuj budować mięśni, gdy przygotowujesz się do maratonu lub wykonujesz inne ekstremalne treningi cardio.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne dla sprawności, ale mogą przeszkadzać w próbach nabrania masy poprzez trening siłowy. Włóż większość swoich wysiłków w trening siłowy, jeśli chcesz rozwijać mięśnie.Oblicz dzienne spożycie białka. Musisz spożywać około jednego grama białka na każdy funt masy ciała każdego dnia. Spożywanie odpowiedniej ilości białka zwiększy przyrost mięśni uzyskany podczas treningu siłowego. Niewielkie zróżnicowanie spożycia tu i tam nie zrobi dużej różnicy, ale powinieneś dążyć do tej samej ilości codziennie.Aby budować mięśnie, ważne jest, aby prowadzić szczegółowe zapisy swoich postępów i sposobu, w jaki do nich dotarłeś. Poświęcając czas na zanotowanie kilku notatek na temat ćwiczeń i powtórzeń wykonywanych w każdej sesji treningowej, będziesz w stanie konsekwentnie budować na tym, co już zrobiłeś, i nadal rosnąć w siłę i budować więcej mięśni.Pamiętaj, że nigdy nie jest dobrym pomysłem używanie skali do określania swoich postępów, gdy próbujesz budować mięśnie. Jeśli zauważysz, że twoja waga rośnie w liczbach, pamiętaj, że możesz po prostu tracić tłuszcz, jednocześnie nabierając masy mięśniowej. Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, jest to znajoma strona dla wielu, którzy próbują robić jedno i drugie w tym samym czasie. Oceniaj swoje wyniki na podstawie tego, co widzisz w lustrze, a nie tego, co widzisz na skali.Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie jakichkolwiek suplementów, które pomogą Ci w rutynie budowania mięśni, rób to ostrożnie. Wiele suplementów to kompletna strata pieniędzy, a niektóre mogą być nawet szkodliwe dla zdrowia. Porozmawiaj o swoich planach dotyczących suplementów z lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem, aby upewnić się, że nie szkodzisz swojemu ciału.Warto powtórzyć, że efektywne budowanie mięśni zależy od czegoś więcej niż od Twojego poświęcenia czy częstotliwości treningów. Musisz podejść do tego we właściwy sposób, aby uzyskać rezultaty. To, co tutaj przeczytałeś, da ci przewagę, której potrzebujesz, aby zbudować masę mięśniową i osiągnąć swoje cele.